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Lo que hice para perder 25 lbs: fase de base, macros, las reglas que no se rompen y cómo mover el déficit. Para el que ya entrena.

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Cuántas calorías quemas al día según tu actividad real, y qué comer para bajar o subir al ritmo que quieras.

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Mete tu peso y tus calorías del día, y te doy tu split de proteína, grasa y carbos. El mismo que uso yo.

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