Calculadora de Macros
Con tus calorías ya en mano, sacas los macros de tu peso: proteína 0.7 g × tu peso (lb), grasa 0.3 g × tu peso (lb), y los carbohidratos se llevan el resto de las calorías.
Sí, los carbos importan, no son el enemigo. Y no, no necesitas 200 g de proteína; lo único que logras con eso es tirarte pedos todo el día.
Prueba con tus números
Toca un campo y escribe tus números (se selecciona solo, no tienes que borrar).
Tu split
Proteína
140 g
560 kcal
Grasa
60 g
540 kcal
Carbos
350 g
1400 kcal
Proteína 0.7 g × lb · Grasa 0.3 g × lb · Carbos = lo que sobra en calorías.
Estos números son un punto de partida, no una sentencia. Ajusta según resultados: si en 2–3 semanas no se mueve nada, baja 100–200 kcal; si bajas demasiado rápido, súbelas.