Calculadora de 1RM
Mete el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste cerca del fallo, y te doy tu máximo estimado con la fórmula de Epley — la misma que usa la mayoría de las apps de gimnasio. También te doy una tabla de porcentajes para programar tus semanas de fuerza.
Prueba con tus números
Toca un campo y escribe tus números (se selecciona solo, no tienes que borrar).
Tu 1RM estimado
263 lb
Fórmula de Epley
Tabla de porcentajes
| % de 1RM | Peso |
|---|---|
| 100% | 263 lb |
| 95% | 249 lb |
| 90% | 236 lb |
| 85% | 223 lb |
| 80% | 210 lb |
| 75% | 197 lb |
| 70% | 184 lb |
| 65% | 171 lb |
Entre más reps uses para estimar, menos preciso es el número. Ideal: 1–5 reps cerca del fallo.
Esto es un estimado, no un techo. Tu 1RM real cambia con la técnica, el descanso y el día. Úsalo para programar, no para pelear con la barra.