Calculadora de Proteína
La proteína que necesitas depende de tu peso y de tu meta, no de lo que postea el más grande del gym. Escoge tu peso y tu etapa, y te doy el rango que respalda la evidencia — desde salud general hasta un déficit agresivo.
Sí, más proteína ayuda a mantener músculo en déficit. No, no necesitas 300 g al día; lo único que logras con eso es tirarte pedos todo el día.
Prueba con tus números
Toca un campo y escribe tus números (se selecciona solo, no tienes que borrar).
Tu proteína diaria
1.6–2.2 g/kg
145–200 g / día
Rango óptimo para maximizar la síntesis proteica (ISSN)
Dosis de 20–40 g repartidas cada 3–4 horas estimulan mejor la síntesis de proteína muscular a lo largo del día que meterte todo en una sola comida.
Si estás en la parte alta del rango y se te hace difícil comer tanta comida sólida, apóyate en un batido de proteína. No es magia, es solo una forma más fácil de llegar al número.